Boa parte das queixas de dor no trabalho administrativo começa com pequenos desajustes no posto. A boa notícia: a maioria se resolve em poucos minutos.
Ajuste em 3 passos (posição sentada)
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01
Ajuste a altura da cadeira até que os cotovelos fiquem entre 90° e 110° em relação à mesa, com os ombros relaxados.
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02
Eleve a tela até que o topo fique no nível dos olhos, à distância de um braço estendido (50 a 70 cm).
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03
Se os pés não ficarem totalmente apoiados no chão, use um apoio de pés.
Notebook: o vilão silencioso
Usar o notebook direto na mesa por longos períodos força o pescoço. O ideal é suporte regulável + teclado e mouse externos. O suporte deve ter abertura na parte de trás para ventilar o aparelho.
Outros hábitos que fazem diferença
- Mouse perto do corpo, na altura dos cotovelos.
- Não apoiar os punhos na mesa enquanto digita.
- Monitor de lado para as janelas, evitando reflexos.
- Itens de uso frequente a até 25 cm da borda da mesa.
- Nunca prender o telefone entre a orelha e o ombro.
- Espaço sob a mesa livre de caixas, mochilas e gaveteiros.
- Climatização entre 18 °C e 25 °C.
Home office
Escolha um local silencioso, bem iluminado e fora das áreas de passagem, e defina horários claros de início, pausas e término da jornada.
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